每天，你要怎样吃

伴随着新版的《中国居民膳食指南》的出炉和我国居民膳食结构的改变，怎么吃，如何吃又开始有了新的解析。而《中国居民膳食指南》是指导中国居民健康饮食的“宪法”，也是每个关注健康饮食的人都值得了解的内容。好的指导，可以告诉我们怎么吃才是最健康、最科学的。

一、  食物多样，谷类为主

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上，每周25种以上的食物。

3、每天谷薯类食物250—400g，其中全谷物和杂豆类50—150g，薯类50­---100g。

4、食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、 吃动平衡，健康体重

1、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

3、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

三、 多吃蔬果、奶类、大豆

1、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。

2、餐餐有蔬菜，保证每天300—500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。

3、天天吃水果，保证每天200—300g新鲜水果，果汁不能代替。

4、 奶制品为相当于每天300g液体奶。

5、 经常吃豆类，天天吃坚果。

三、适量吃鱼、禽、蛋、奶

1、每周吃鱼280—525g，禽畜肉280—525g，蛋类280—350g，，平均每日摄入总量120—200g。

2、 优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃黄。

四、 少盐少油，控糖限酒。

1、 成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。

2、  糖类每天不超过50g，最好控制在25g以下。

3、  足量饮水，成人每天7—8杯（1500---170ml），提倡饮用白开水。

五、杜绝浪费，兴新食尚

1、珍惜食物，按需备餐。

2、 选择新鲜食物和适宜的烹调方式。

3、多回家吃饭，享受食物和亲情。

营养科  王奕妍