三伏天不同体质养生知识

三伏天是指在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各种健康问题接踵而来。那么怎么根据我们的体质来饮食养生呢？

1、  湿热体质

此类人肤色多偏黄，有浊而不清爽之感。调养应以健脾祛湿、疏肝利胆为主。饮食上宜清淡祛湿清热之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等，忌烟酒和甜食物。保持心情舒畅，室外多运动。

2、  气虚体质

此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食物性质平和，偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子，大枣，黄豆，鸡肉，牛肉，香菇，胡萝卜等补气，健脾胃；最好不吃山楂，佛手，大蒜，生萝卜等。避免过度运动劳作，适合慢跑，散步，优雅舒展的舞蹈等有氧运动。

3、  平和体质

此类人胖瘦均匀、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

4、  阳虚体质

此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。饮食上宜温热的食物为主，如荔枝、龙眼、羊肉等。生活方面尽量不吃寒凉食物，少用清热解毒的中药，注意保暖，不用空调。不要熬夜避免阴气过盛损耗阳气，多散步少坐车，让身体动起来使人阳气升发，免疫力提高。

5、  阴虚体质

此类人多为瘦小或瘦长体形的人，多怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理，心神调养为主，饮食上不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物，忌食火锅，麻辣烫以及烧烤类食物，避免吃刺激性食品如酒，茶，咖啡。宜食清润之物，如葡萄，梨，百合，无花果，莲子，银耳，苦瓜、黄瓜等。忌剧烈运动，出汗过多，耗伤阴液。

6、  痰湿体质

此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以健脾除湿，疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃，行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等，少吃温燥食物。多晒太阳，泡热水澡，多游泳。

7、  阳热体质

此类人体格壮实，面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

8、  血瘀体质

此类人面部色斑，面色晦暗，月经不调，记忆力差，皮肤青紫瘀斑。调养以活血化瘀为主。饮食上多吃活血化瘀的食物，如山楂，韭菜，大蒜，黑木耳等，不宜吃红薯，芋头，板栗，肥肉，蟹黄，巧克力等。适当运动，调整情绪。

9、  气郁体质

此类人失眠，消瘦，胸闷，性格内向，郁闷不乐。调养以调摄情志为主。应主动寻找快乐，多参加喜剧，有鼓励，有激励意义的电视及社会活动。多参加体育锻炼及旅游活动。饮食上多吃行气食物如佛手，橙子，韭菜，大蒜、刀豆等。

                                               医疗保险科（刘爱玲）